Nếu bạn đang muốn giải quyết vấn đề làm thế nào để ngủ ngon, ngủ sâu không bị chập chờn thì hãy theo dõi bài viết sau đây. Tham khảo và cải thiện giấc ngủ của mình mỗi ngày ngay nhé!
Vai trò của những giấc ngủ sâu
Trước khi khám phá làm thế nào để ngủ ngon thì chúng ta cần biết vai của nó quan trọng như thế nào.
Phục hồi cơ thể: Trong quá trình ngủ sâu, cơ thể thực hiện quá trình phục hồi và tái tạo. Nó giúp cơ thể khôi phục và sửa chữa các tế bào, mạch máu, cơ bắp và các cấu trúc khác trong cơ thể.
Sản xuất hormone: Một trong những hormone quan trọng là hormone tăng trưởng (growth hormone). Hormone tăng trưởng có vai trò quan trọng trong việc phục hồi và phát triển các tế bào, cơ bắp và xương.
Giai đoạn REM (Rapid Eye Movement): Giai đoạn REM là khi chúng ta mơ và xử lý thông tin từ ngày hôm trước. Nó có vai trò quan trọng trong việc ghi nhớ, học tập và xử lý thông tin.
Tăng cường năng lượng: Giấc ngủ sâu cung cấp năng lượng cho cơ thể và tâm trí. Lúc này, thường cảm thấy tỉnh táo, tinh thần tốt hơn và có hiệu suất làm việc cao hơn.
3 bí quyết làm thế nào để ngủ ngon
Hiện tượng stress càng ngày càng trở nên nghiêm trọng với nhiều người, đặc biệt là các bạn trẻ hiện nay. Hãy tham khảo một số bí kíp đơn giản sau đây để cải thiện giấc ngủ của bạn:
Hạn chế thiết bị điện tử
Một nguyên nhân đáng quan ngại nhất chính là việc sử dụng các thiết bị điện tử quá nhiều trong ngày và đặc biệt là trước khi đi ngủ. Không thể phủ nhận rằng điện thoại, máy tính là công cụ cần thiết cho công việc của nhiều người, nhưng nó cũng chính là nguyên nhân số một khiến não bộ tỉnh giấc, tạo ra hoạt động và cảnh giác.
Vì vậy, tốt nhất là hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử là sẽ giải quyết vấn đề làm thế nào để ngủ ngon. Ngoài ra, việc sử dụng và nhìn vào màn hình điện thoại, máy tính hoặc tivi trong thời gian dài tạo ra ánh sáng có thể gây mất ngủ.
Tránh ăn quá no
Khi tiêu thụ một bữa tối quá lớn, cơ thể phải tập trung vào quá trình tiêu hóa thức ăn, gây áp lực lên dạ dày và hệ tiêu hóa. Điều này không chỉ làm giảm khả năng thư giãn mà còn làm gián đoạn quá trình tự nhiên của cơ thể để sản xuất hormone cần thiết. Vậy nên, tốt nhất là dùng một bữa tối nhẹ và tiêu hóa nó trước khi đi ngủ ít nhất 4 tiếng.
Tập thể dục thường xuyên
Thực hiện tập thể dục đều đặn có thể đóng góp đáng kể vào việc giải quyết vấn đề làm thế nào để ngủ ngon. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc tập thể dục không đều hoặc ngay trước khi đi vào giấc có thể làm khó khăn trong việc chuyển sang trạng thái ngủ.
Để tận dụng tác động tích cực của việc tập thể dục lên giấc ngủ, hãy kết thúc bài tập ít nhất 3 giờ. Thời gian tập thể dục vào buổi chiều, khoảng từ 5 đến 6 giờ, được coi là lựa chọn tốt nhất để giúp bạn có thể nghỉ ngơi tốt vào ban đêm.
Như vậy, bài viết trên đây cung cấp cho bạn giải pháp đơn giản nhất để giải quyết vấn đề làm thế nào để ngủ ngon. Hy vọng vấn đề này sẽ sớm được cải thiện giúp bạn có cuộc sống cân bằng và cơ thể khỏe mạnh!